BCAA tijdens Intermittent Fasting, mag dat?
Als je aan Intermittent Fasting of periodiek vasten doet, houdt dat in dat je geduurde periode geen calorieën eet of drink. In deze periode is het wel toegestaan om caloriearme drank te nuttigen. De bedoeling is om je lichaam gevoeliger te maken voor insuline (niet zoals bij diabetes.) Wanneer je lichaam gevoeliger is voor insuline, heeft dit een positief effect op vet verbranding en het opbouwen van spiermassa.
Sommige kiezen ervoor om te trainen op een nuchtere maag. Vele zijn bang dat het lichaam dan spiermassa afbreekt om energie te verkrijgen. Het nemen van BCAA’s voor of tijdens een training, geeft de spieren energie tijdens het trainen in nuchtere o toestand en “beschermd” je spiermassa.
Je kunt ervoor kiezen om BCAA’s te nuttigen tijdens het vasten, sommige beweren dat door BCAA’s in te nemen, het vasten wordt onderbroken. Omdat het nemen van BCAA’s je niet veel aminozuren tegelijk geeft, zal het niet leiden tot een groot aantal calorieën dat je vasten verbreekt. Bovendien zullen BCAA’s ook geen grote insulinerespons veroorzaken. Dit zal wel het geval zijn wanneer je de BCAA binnen krijgt vanuit een bron waarbij het volledige eiwitmolecuul moet worden afgebroken.zijn in die zin “uniek” in vergelijking met andere aminozuren. Dit komt omdat ze direct in de spier worden opgenomen, in plaats van in de lever.
BCAA’s helpen tegen spiervermoeidheid, zodat je harder en langer kunt trainen zonder afbraak van spiermassa om energie te verkrijgen. Ze helpen ook bij spierherstel, zodat je spiervezels zichzelf sneller herstellen, om zo weer volledig te kunnen gaan op de volgende set.
Het grootste voordeel van BCAA’s tijdens Intermitterend Fasting is het potentieel om spieren te helpen behouden tijdens een nuchtere training.
Conclusie
Wanneer je aan Intermittent Fasting doet, mag je tijdens het vasten BCAA’s nuttigen. Omdat BCAA’s direct worden opgenomen in de spieren inplaats van in de lever, zal het geen hoge insulinerespons veroorzaken. BCAA’s helpen tegen spiervermoeidheid en beschermt jouw spiermassa tijdens het trainen.
