VITAMINE D3

Vitamine D kan ons lichaam zelf aanmaken in de huid onder invloed van de ultraviolette B-stralen uit het zonlicht. Om vitamine D in je huid te kunnen aanmaken moet de zonkracht echter wel een bepaalde sterkte hebben. Vitamine D (cholecalciferol) is een hormoon dat door ons lichaam aangemaakt wordt met behulp van zonlicht. In landen waar de zon, zeker in de herfst en wintermaanden, niet vaak schijnt is het raadzaam om dagelijks voldoende vitamine D op te nemen.

Gedurende de herfst- en wintermaanden kunnen vanwege het verminderde aantal uren aan zonlicht overdag tekorten bij mensen optreden van vitamine D. Daarnaast hebben mensen die überhaupt weinig zonlicht zien (gesluierde mensen, mensen die werkzaam zijn in ploegendienst etc.) continue een sterk verhoogde kans op een vitamine D tekort. Ook risicogroepen zoals sporters, ouderen, mensen met een getinte huidskleur, kinderen of zwangere vrouwen lopen risico een tekort aan vitamine D te krijgen. Mocht ook je voedingspatroon niet toereikend zijn om voldoende vitamine D binnen te krijgen dan is het raadzaam om vitamine D te suppleren met de capsules van Perfect Nutrition Supplements. Deze zijn handig te doseren en makkelijk mee te nemen. Zo weet je zeker dat je je gezondheid en prestaties ten alle tijden maximaal ondersteunt.

Werking van vitamine D
Het lichaam heeft vitamine D nodig voor stevige botten en tanden. Het zorgt ervoor dat de mineralen calcium en fosfor uit eten goed worden opgenomen in de botten en tanden tijdens de groei. Vitamine D speelt ook een belangrijke rol bij de celgroei en celdeling, zoals in het immuun(afweer)systeem. Mensen met een tekort aan vitamine D laten een toename van testosteron zien na suppletie.
Vitamine D zit vooral in vette vis. Vlees en zuivel (volle melkproducten) bevatten al veel minder vitamine D.

WAT IS EEN GOEDE DOSERING?
• Kinderen 0 t/m 3 jaar = 10 mcg
• Vrouwen 4 t/m 49 jaar met donkere huid en/of niet voldoende buiten = 10 mcg
• Vrouwen 50 t/m 69 jaar = 10 mcg
• Vrouwen 70 jaar en ouder = 20 mcg
• Zwangere vrouwen = 10 mcg
• Mannen 4 t/m 69 jaar met donkere huid en/of niet voldoende buiten =10 mcg
• Mannen 70 jaar en ouder = 20 mcg

VEILIGE DOSERING
De Gezondheidsraad houdt de veilige bovengrens aan die vastgesteld is door de EFSA.
• Baby’s tot 1 jaar = 25 mcg
• Kinderen van 1 t/m 10 jaar = 50 mcg
• 11 jaar en ouder = 100 mcg

Het overschreiden van deze hoeveelheden betekend niet direct dat er een probleem ontstaat. Problemen zullen alleen ontstaan wanneer er langdurig sprake is van een (te) hoge inname.Een langdurige te hoge inneming van vitamine D kan schade aan hart, nieren en bloedvaten veroorzaken. Verder veroorzaakt een hoge inneming van vitamine D misselijkheid, slaperigheid, verminderde eetlust en obstipatie. Nadelige effecten als gevolg van een overmaat aan vitamine D zijn echter zeer zeldzaam.