Hoe gebruik je Creatine?

Een van de meest gebruikte supplementen wereldwijd is Creatine Monohydraat. Het menselijk lichaam produceert Creatine in de lever, de nieren en de alvleesklier. Daarnaast is het ook in een minder grote hoeveelheid terug te vinden in natuurlijke producten, zoals rood vlees, gevleugelde en verschillende vissoorten.

De reden waarom Creatine Monohydraat erg populair is, is omdat het verzuren van de spieren uitstelt.

Nu hoor ik je vragen: “Oké, maar hoe zit dat?”

Ons lichaam maakt Creatine aan, dat gebruikt wordt voor explosieve kracht. Creatine gaat vermoeidheid en verzuring tegen doordat het extra energie transporteert naar je lichaamscellen. Je lichaam gebruikt adenosinetrifosfaat (ATP) voor energie. Voor een spiersamentrekking wordt een fosfaatmolecuul van ATP gebruikt, waardoor ATP wordt omgezet in adenosinedifosfaat (ADP). Het probleem is dat het lichaam ADP niet kan gebruiken voor energie, en de ATP-voorraad langzaam maar zeker opraakt. De oplossing: ADP neemt een fosfaatmolecuul uit je lichaamsvoorraad creatinefosfaat, zodat er weer nieuwe ATP gemaakt wordt.

Door de suppletie van Creatine, heb je dus meer Creatinefosfaat in je lichaam. Hierdoor heb je meer uithoudingsvermogen en kun je net 1, misschien 2 herhalingen meer maken. Nu klinkt dat misschien niet alsof dat heel veel is, maar het is tijdens elke training, voor elke oefening in elke set 1 of 2 herhalingen meer! Na een aantal weken betekent dit een grotere draagkracht, meer spiermassa en dat je zwaardere gewichten kunt liften.

Conclusie:

“Creatine is een lichaamseigen stof dat wordt gebruikt bij de meest explosieve vormen van inspanning. Doordat de voorraad creatine erg gering is zal er snel verzuring optreden. Door de suppletie van creatine vergroot je de voorraad creatinefosfaat in je lichaam, wat de verzuring voor 1 of 2 herhalingen uitstelt. hierdoor heb je een grotere draagkracht, kun je meer spiermassa opbouwen en kun je zwaardere gewichten liften.”

Tip: Draai je scherm om het gebruiksvriendelijk te maken.

MAANDAG (DAG 8) –

OEFENING AANTAL RUST
WARMING-UP – 3 SETS
seconden seconden
seconden seconden
RONDE 1 – 3 SETS
herhalingen seconden
herhalingen seconden
RONDE 2 – 3 SETS
herhalingen seconden
herhalingen seconden