Top 3 supplementen voor beginners:
– Whey Protein
– Creatine Monohydrate
– Multivitamine
Vele beginnende sporters nemen veel verschillende supplementen in, zonder te weten wat ze innemen en waarvoor. In dit artikel ga je lezen wat de top drie supplementen zijn voor beginners.
No.1 – Whey protein, om makkelijk meer eiwitten binnen te krijgen.
Als beginnende sporter vind je het misschien moeilijk om voldoende eiwitrijk te eten, toch is het belangrijk wanneer je aan krachttraining doet dat je voldoende eiwitten binnen krijgt. Deze eiwitten heeft je lichaam nodig om te herstellen van je workout en voor het opbouwen van je spiermassa. Whey is één van de snelst verterende bronnen van eiwitten die beschikbaar zijn. Het wordt dus snel opgenomen door je lichaam wat ideaal is voor het herstellen en opbouwen van spieren.
No.2 – Creatine Monohydrate, voor explosiviteit en meer kracht.
Creatine is een aminozuur wat zorgt voor een verhoging van het lichaamseigen stof creatine Phosfaat. Ons lichaam beweegt op een energiestof: ATP, dit kun je zien als een volle baterij aan energie. Echter is deze energie vrij gering. De ATP waarover de spieren direct kunnen beschikken ligt rondom de spiervezels, deze voorraad aan ATP is zeer gering en binnen enkele seconde zal er een tekort aan ATP ontstaan. De batterij is dus lees, ofwel ADP, de snelste oplossing hiervoor is Creatine Phosfaat. Deze stof is ook aanwezig rondom de spieren en kan snel gebruikt worden. Wanneer je Creatine Monohydrate inneemt, vergroot je de voorraad Creatine in het lichaam. Hier door kun je je set net iets langer volhouden en misschien 1 of 2 herhalingen meer maken. Dit lijkt op eerste ook misschien wat weinig, maar ben er van bewust dat wanneer je 7 oefeningen doet van 3 sets, dit wil zeggen dat je over de volledige training 21 herhalingen meer hebt kunnen doen, op langer termijn is dit dus best veel.
Wanneer je een dagdosering aan Creatine Monohydrate inneemt is niet belangrijk, wat je dient te doen is iedere dag 3-5 gram innemen, ook op rust dagen.
Vaak wordt er gesproken over een oplaadfase, is dit noodzakelijk? Neen, elke dag 3-5 gram zal na ongeveer 8 weken ervoor zorgen dat je Creatine Phosfaat voorraad maximaal gevuld is. Wanneer je een oplaadfase doet, zal dit mogelijk na de oplaadfase al zijn. Echter is dit niet noodzakelijk, wanneer je bijvoorbeeld een powerlift wedstrijd gepland hebt staan, kan dit wel een meerwaarde hebben.
No.3 – Multivitamine, belangrijke mineralen en vitamine
Een basis voedingssupplement, wat geen enkel dieet misstaat, zowel voor niet als wel sporters, voor beginners en gevorderde sporters. Onze Mega Multi is speciaal ontwikkelt voor sporters, deze bevat meer Vitamine B-Complex. Mega Multi helpt energie vrij te maken uit voeding en bevordert de energiestofwisseling. Daarom is Mega Multi met name geschikt voor sporters.
Deze top 3 supplementen waarvan je beslist moet overwegen om ze toe te voegen aan je voeding. Ze zullen helpen bij het behalen van betere resultaten in een kortere tijd.
Mocht je meer energie wille tijdens je training, dan kun je er voor kiezen om voor een workout te beginnen met ½ tot 1 scoop pre-workout. Al bovenstaande supplementen ontvang je ook bij aanschaf van het Spier Opbouw Pakket. Naast de supplementen ontvang je ook het E-Book The Perfect lifestyle (met tips, voeding en trainingsschema’s) en het variatieboekje om jouw voedingsschema naar wens te personaliseren.
