5 tips om af te vallen

5 tips om af te vallen

Vaak wordt er gevraagd aan mij welke supplementen men moet innemen om af te vallen. Als ik dan met de volgende 5 tips kom, staan ze me aan te kijken alsof ze water zien branden. Misschien hadden ze verwacht dat ik hen het afslank pakket plus zou verkopen of een praatje zou houden over fatburners (welke ik niet verkoop en waar ik ook niet in geloof!)

Vaak wordt er teleurgesteld gereageerd op mijn antwoord, vele denken nou eenmaal dat het innemen van een pilletje wonderen kan verrichten. Geloof me, dat bestaan niet! Supplementen kunnen jouw sportdoel ondersteunen, maar je fundament moet komen uit jouw dagelijkse voeding. De supplementen in het afslank pakket & het afslank pakket plus zijn bijvoorbeeld de meest gebruikte supplementen om af te vallen, daarnaast zit er bij dit pakket ook het E-book The Perfect Lifestyle met tips over voeding, training- en voedingsschema’s. Ook wordt hierbij het variatieboekje geleverd, waarmee jij het voedingsschema’s kunt personaliseren.
De grootste valkuil: Hoe sneller je wilt afvallen, hoe moeilijker het wordt om jouw resultaat vast te houden of om gemotiveerd te blijven, dit heeft niets te maken met de effectiviteit van de methode die je toepast, echter met het (on)menselijke ervan. Wij mensen zijn niet gemaakt om extreme dingen te doen in onze lifestyle. Dit gaat vroeg of laat mis, daarom is het vaak makkelijker om kleine gewoonte veranderingen aan te brengen in je lifestyle die je voor een langere periode kunt vasthouden.

Hier volgen de 5 tips om af te vallen:

Tip 1: Bereken je caloriebehoefte

Natuurlijk de een heeft een snelle stofwisseling en komt moeilijker aan, de ander een langzame stofwisseling en valt moeilijk af. Toch kunnen we er niet om heen, iedereen heeft een caloriebehoefte! Misschien wel het belangrijkste rondom jouw sportdoel.

Eet je meer dan je caloriebehoefte kom je aan, een je minder van je af.

Om jouw caloriebehoefte te berekenen, klik je hier.

Tip 2: Traceer hoeveel je eet

De grootste valkuil is de hoeveelheid voeding die wij nuttigen. Vaak denkt met als ze gezond eten nuttigen, dat al voldoende is. Het gaat niet zo zeer om wat, maar hoeveel! JA, daar mag ook wel eens zo nu en dan wat ongezonds tussen zitten, denk aan de lange termijn! Realiseer je echter wel dat ongezond eten geen meerwaarde heeft voor jouw lichaam. Ik heb bijvoorbeeld met mijzelf afgesproken dat ik 1 maaltijd per week wat “ongezonds buiten de deur mag eten.” Hierbij houd ik wel rekening met mijn andere maaltijden, zodat ik nooit te veel of juist veel te weinig calorieën binnenkrijg. Je kunt bijvoorbeeld je dagelijkse voeding bijhouden via een App zoals My Fitness PAL of Fat secret.

Tip 3: Stil je trek

Om je trek te stillen, kun je een onbeperkte hoeveelheid rauwkost eten, het is lekker om te snacken, er zit weinig calorieën in en het neemt je trek weg.

Een kop zwarte koffie, kan ook goed helpen om je trek te stillen! Cafeïne stilt namelijk de trek, op die manier kun je makkelijker je volgende maaktijd uitstellen.

Tip 4: Drink geen calorieën, eet ze!

Door je calorieën te drinken, kun je makkelijker meer calorieën binnen krijgen dan je nodig hebt, maar zal het je ook weer sneller trek geven. Wanneer je bijvoorbeeld wilt aankomen en je hebt er moeite me, kun je dit principe omdraaien.

Tip 5: Herhalen!

Consistentie is de sleutel tot succes!  Je voelde ‘m waarschijnlijk aan aankomen! Als je wilt afvallen op een juiste manier moet je de goede gewoontes die je jezelf aanleert zien vast te houden voor een lange periode. Het is daarbij van belang dat je gewoonte verandering niet te extreem is. Je kunt elke dag kei hard gaan trainen, maar als je daarnaast de rest van de dag alleen maar op de bank zit, werkt het averechts. Zorg er eerder voor dat je dagelijkse bezigheden actiever worden en plan daarnaast een 3-4 x per week een workout. Natuurlijk mogen dat ook meer workouts zijn per week, echter hebben je spieren ook rust nodig!

Conclusie 

Supplementen kunnen je helpen bij het bereiken van jouw sportdoel, echter moet daarvoor jouw basisvoeding op orde zijn. Afvallen doe je niet alleen door gezond te eten, maar ook door een calorietekort te realiseren. Uiteindelijk is meten, weten. Het is daarom geen overbodige methode om bij te houden hoeveel calorieën jij dagelijks binnen krijgt. Om trek momenten te voorkomen, mag je zoveel rauwkost eten als je wilt. Drink geen calorieën, maar eet ze.

Tot slot, herhaal je bovenstaande morgen weer? Jij kan dit!

Tip: Draai je scherm om het gebruiksvriendelijk te maken.

MAANDAG (DAG 8) –

OEFENING AANTAL RUST
WARMING-UP – 3 SETS
seconden seconden
seconden seconden
RONDE 1 – 3 SETS
herhalingen seconden
herhalingen seconden
RONDE 2 – 3 SETS
herhalingen seconden
herhalingen seconden